Star Gold
XO Baby Club
Mang thai đói bụng liên tục dễ khiến bà bầu ăn uống quá đà. Điều này không chỉ khiến các mẹ tăng cân quá mức mà còn có thể tạo ra nhiều hệ lụy khác. Vậy, mẹ bầu phải làm sao để đối phó với những cơn đói bụng liên tục?
Mang thai đói bụng liên tục là tình trạng bình thường xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu. Nếu gặp hiện tượng này, bà bầu cần làm gì?
Nguyên nhân khiến mẹ bầu thèm ăn đủ thứ
Do thai nhi lớn lên
Em bé trong bụng mẹ ngày một lớn lên và đặc biệt với giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh chóng và có nhu cầu dinh dưỡng lớn hơn.
Thay đổi hormone
Việc thay đổi hormone trong khi mang thai làm mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, đói bụng liên tục và lúc nào cũng có cảm giác bụng mình đang trống rỗng.
Uống nước nhiều
Thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường. Việc uống nhiều nước thường làm bạn có cảm giác no giả làm bạn không thể ăn nhiều, nhưng một lúc sau đó sẽ có cảm giác đói bụng nhanh chóng.
Ăn đồ cay
Việc ăn đồ cay cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu có cảm giác bụng cồn cào như đói bụng. Thực tế, ăn cay còn làm mẹ bầu bị đau bụng và giảm khả năng ăn uống của mẹ.
Mẹ bầu nên tránh ăn các gia vị chua, cay để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa
Ăn nhanh và nhai không kỹ
Việc ăn thức ăn nhanh và nhai không kỹ cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu có cảm giác đói bụng liên tục. Việc ăn quá nhanh khiến não bộ vẫn chưa kịp kích hoạt các trung tâm ức chế cảm giác đói. Bên cạnh đó, nhai không kỹ sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn ăn nhiều nhưng hấp thu lại kém vì vậy sẽ không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai.
Không bổ sung chất xơ
Chất xơ làm tăng lượng glucose trong máu và làm chậm sự hấp thụ thực phẩm vì vậy làm cho cơ thể có cảm giác no. Việc bổ sung chất xơ khi mang thai không chỉ làm giảm cảm giác đói mà mà còn hạn chế tình trạng táo bón hay xảy ra trong thai kỳ.
Bị stress
Những mẹ bầu làm việc căng thẳng thường có cảm giác thèm ăn. Vì khi căng thẳng cơ thể cần ăn nhiều để chống lại stress đang làm cơ thể mệt mỏi
Do tác dụng phụ của thuốc
Phụ nữ mang thai đói bụng liên tục có thể là do tác dụng của các loại thuốc mẹ bầu đang uống. Ngoài ra, với những mẹ bầu bị rối loạn chứa năng hormone insulin hoặc bị mặc các bệnh liên quan đến tuyến giáp cũng khiến mẹ bầu đói bụng liên tục.
Mẹo chống đói hiệu quả cho bà bầu
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo, hạt óc chó, hạnh nhân, hoa quả khô, súp cua… rất tốt cho mẹ. Những thực phẩm này giúp mẹ no lâu và duy trì đường huyết ổn định.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ bầu ăn nhiều bữa sẽ xua đi cảm giác dói bụng và dạ dày không bị đầy hơi, quá tải. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 5 bữa, 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Trữ đồ ăn vặt
Việc ăn các bữa phụ sẽ giúp mẹ bầu xua tan cảm giác đói bụng. Việc để sẵn bên mình những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ xoa dịu cơn đói ngay khi cần. Lưu ý, mẹ bầu không nên dùng đồ ăn nhanh mà nên dùng các loại hạt, trái cây, sữa chua…
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, mẹ bầu nên hạn chế uống nước quá nhiều trước và sau bữa ăn sẽ khiến mẹ bầu không ăn được nhiều thức ăn.
Ăn nhiều chất xơ
Việc ăn nhiều chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu và giảm bớt chứng táo bón, đầy hơi khi mang thai.
Kiểm soát lượng thực phẩm
Bên cạnh việc tìm kiếm những thực phẩm có tác dụng giúp no lâu, mẹ bầu cũng nên kiểm soát tốt lượng thực phẩm mình nạp vào cơ thể. Ngay cả trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cũng chỉ cần ăn dư ra so với ngày thường 1-2 lát bánh mì hoặc 1 chén cơm. Ăn quá nhiều khiến mẹ tăng cân nhanh chóng và khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Ngoài ra, dư thừa dinh dưỡng cũng là nguyên nhân làm thai to, gây khó khăn cho việc sinh thường.
Mang thai đói bụng liên tục là hiện tượng khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu mẹ đã thử nhiều cách mà vẫn không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn không giới hạn, đó là lúc nên gặp các chuyên gia để được tư vấn một cách khoa học và nghiêm túc.
Theo Marrybaby
