Star Gold
XO Baby Club
Muốn vượt cạn dễ dàng, mẹ phải có một cơ xương chậu khỏe mạnh. Vậy, còn chờ gì mà không rèn luyện cơ xương chậu ngay từ hôm nay với những bài tập cho bà bầu sau
Những đau đớn kéo dài trong quá trình sinh con sẽ giảm bớt nếu mẹ bầu thường xuyên tập thể dục. Các chuyên gia y tế đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện rằng, tập thể dục sẽ giúp cơ thể mẹ bầu trở nên dẻo dai hơn. Hơn nữa, sức chịu đựng của mẹ bầu cũng sẽ cao hơn. Nhờ vậy, quá trình vượt cạn cũng trở nên dễ dàng hơn.
Dưới đây là những bài tập cho bà bầu đơn giản, dễ làm, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Tham khảo thử mẹ bầu nhé!
1. Bài tập cho bà bầu dễ sinh: Tập ngồi xổm
Động tác ngồi xổm giúp tăng cường cơ bắp vùng đùi và vùng chậu
Bước 1: Trong tư thế đứng thẳng lưng, hai chân bước rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, sao cho đùi song song với mặt sàn. Giữ yên trong vòng 10 giây. Sau đó đứng thẳng người, lặp lại động tác 1 lần nữa.
Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng, dù trong lúc đứng hay lúc hạ người. Bạn có thể dùng một chiếc ghế hoặc bàn cao vừa tới eo để hỗ trợ.
2. Bài tập cho bà bầu: Tư thế Butterfly
Bài tập giúp hông và xương chậu linh hoạt hơn, đồng thời cũng giảm căng thẳng trên vùng lưng dưới
Bước 1: Ngồi trên sàn, lưng thẳng áp sát tường.
Bước 2: Gập gối, để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ yên trong 20 giây.
Bước 3: Kéo 2 đầu gối lại gần nhau, chân vuông góc với sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó lặp lại 1 lần nữa.
3. Bài tập cho bà bầu: Bài tập cho hông
Bài tập hỗ trợ cho tử cung, bàng quang
Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa, hai chân chống lên mặt sàn, bàn chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Từ từ nhấc hông lên. Lưu ý: Giữ chặt cơ vùng bụng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, trở về tư thế ban đầu.
4. Bài tập kegel cho bà bầu
Đây có thể được xem là bài tập được thiết kế riêng cho vùng cơ xung quanh niệu đạo, trực tràng và tử cung của bạn. Mẹ bầu có thể tập kegel bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu, thậm chí cũng chẳng ai biết bạn đang tập.
Bước 1: Xác định cơ vùng chậu bằng cách đưa 1 ngón tay vào âm đạo, dùng sức kẹp ngón tay lại. Bạn sẽ cảm nhận được cơ vùng chậu đang co lại.
Bước 2: Co cơ và thả lỏng, cảm giác tương tự lúc đang đi tiểu giữa dòng rồi cố gắng nín lại. Hít thở đều. Lặp lại lần nữa.
Lưu ý: Không sử dụng cơ bụng, đùi, mông trong lúc tập kegel. Bạn có thể để tay lên bụng để kiểm tra. Bụng phập phồng nghĩa là bạn đang tập sai.
Theo Marrybaby
