Star Gold
XO Baby Club
Chế độ ăn uống hợp lí sau khi sinh không chỉ giúp phụ nữa sau sinh mau chóng hồi phục sức khỏe, chóng lành vết thương mà còn duy trì lượng sữa cho con ở mức tốt nhất. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì và ăn như thế nào cho hợp lí? Tham khảo ngay nhé!
Sau khi sinh cơ thể phụ nữ cần cung cấp dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trên cơ thể, ngoài ra việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có được nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dưỡng chất để nuôi con.
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo và vitamin, thực đơn mỗi ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu 6 loại thực phẩm “thần kỳ” sau đây. Đừng bỏ lỡ các mẹ nhé!
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để vừa nhanh hồi phục, vừa đảm bảo đủ lượng sữa cho con yêu?
1. Chân giò hầm đu đủ
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn sẽ không thể thiếu “người bạn” đu đủ. Với nhiều chất khoáng và các vitamin, đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Khi kết hợp đu đủ cùng chân giò giàu dinh dưỡng và chứa nhiều collagen không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc.
2. Thịt heo nạc kho nghệ
Ngoài chân giò hầm đu đủ, thịt heo nạc kho nghệ sẽ là một lựa chọn hợp lí nếu bạn muốn thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Lượng đạm có trong thịt heo nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất tốt. Còn nghệ lại chứa curcumin giúp hồi phục vết thương nhanh chóng. Sự kết hợp hoàn hảo của hai nguyên liệu này sẽ tạo ra một món ăn không chỉ giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng mà còn làm đẹp ngay từ bên trong.
3. Cháo thịt bò
Sau hành trình “vượt cạn” thành công, chắc chắn mẹ sẽ mất khá nhiều máu dẫn đến tình trạng thiếu máu. Và thịt bò sẽ là giải pháp tối ưu nhất để bổ sung lượng máu cho cơ thể.
Nếu băn khoăn chưa biết chế biến gì với thịt bò để tạo ra một món ăn bổ dưỡng, mẹ cũng đừng lo lắng nhé. Chỉ với vài ba thao tác đơn giản cùng nguyên liệu đầy bổ dưỡng, mẹ đã có ngay cho mình món cháo thịt bò dễ làm và hiệu quả bổ máu cực kì cao. Mẹ có thể dùng làm bữa sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới, cũng như bổ máu cho cơ thể nhé.
Lưu ý: Với những mẹ cho con bú, bạn nên tránh ăn thịt bò tái, sống vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.
4. Chim bồ câu nấu cháo
Với các mẹ bầu gặp tình trạng ăn không ngon sau sinh, dùng món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Về chất lượng thì thịt chim bồ câu là món ăn rất cần thiết cho những ai băn khoăn về thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu hay mẹ sau sinh. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh.
5. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì ngoài thức ăn từ động vật?
Ngoài thực phẩm từ động vật, sau khi sinh mẹ cũng nên ăn nhiều trái cây, rau xanh nữa nhé. Vì trái cây và rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ đường ruột, đồng thời giúp hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ đang cho con bú. Mẹ hãy lưu ý chọn những loại rau hay trái cây có màu xanh, đỏ, cam đậm vì chúng chứa nhiều vitamin hơn. Có thể kể đến như bí đỏ, cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, táo, nho, rau dền, rau mồng tơi.
6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các mẹ sau sinh được khuyến cáo bổ sung thêm nước. Bạn nên uống từ 2-3 lít nước/ngày.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây, nước dừa, nước mía, sữa… vừa giúp cung cấp chất lỏng, vừa tăng cường các loại chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ. Uống quá nhiều các loại thức uống trên có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.
Theo Marrybaby
